白湯で便秘解消！いつ飲むといい？水道水からの作り方も紹介

便秘解消やダイエットに効果があると言われる白湯。

昔から、白湯は体にいいとなんとなく知っていても、本当かな？という感じですよね。

白湯を飲むタイミング、作り方など、白湯を生活に取り入れるヒントを紹介します。

白湯はいつ、どのくらい飲むといいの？効果的なタイミングと量

白湯を飲む時間は、朝食前と寝る前の２回がベストです。

白湯を朝飲むと、胃や腸が温まり、栄養が吸収しやすい状態になります。

夜に白湯を飲むといいのは、体が温まり、副交感神経の働きによってリラックスするため、眠りやすくなるからです。

ただ、温まりすぎると逆に眠りにつきにくくなるので、寝る30分くらい前に、ぬるくして飲むとよいでしょう。

飲む量は、１回につきコップ１杯ほどが適量とされています。

白湯を飲むとなんでいいの？

白湯を飲むことで、期待できる効果です。

• 消化を助ける　白湯は、胃腸を温めるため、消化を助けてくれます。朝食前に飲むと、胃を目覚めさせて、食べ物の消化を促進するのです。これは、腸内環境の改善にもつながります。腸内の善玉菌が活性化し、有害な細菌の繁殖を抑制することで、腸内フローラのバランスが整うからです。食事からの栄養素の吸収も向上し、体の栄養状態が改善されます。
• デトックス　白湯は、体内の毒素を排出するデトックス効果があるとされています。体内の老廃物を除去するのに役立つ効果です。腸内の老廃物や毒素が排出されることで、腸内環境がクリーンに保たれます。
• 代謝を促進する　白湯は、体を温め、新陳代謝を促進します。これにより、脂肪燃焼が助けられ、ダイエットや健康維持にも役立つのです。
• 免疫力を高める　白湯は体を温め、免疫力を高める助けとなります。風邪や他の病気から体を守ってくれる効果です。
• 便通の改善　白湯を飲むことで、便通が改善されます。適切な水分摂取と体内の水分バランスを保つことで、便が柔らかくなり、排便がスムーズになるからです。

正直、お湯と同じだと思っていましたが、すごい効果ですね！

白湯の作り方と注意点

白湯が体にいいのはわかりましたが、正しい作り方はどうするのでしょう。

白湯の作り方

1　水を用意する　純粋で安全な水を使用します。飲料水や浄水器で浄化された水がいいです。

2　水を沸騰させる　やかんや鍋に水を入れて、火にかけて沸騰させます。

3　さらに加熱する　水が沸騰したら中火から弱火にかけて、約5分間加熱を続けます。こうすることで、水に微量のミネラルが溶け込みます。

4　冷ます　加熱が終わったら、白湯を数分間冷まします。熱すぎると、口の中を火傷する可能性があるため、適温になるまで待ちましょう。

簡単ですね！

ただし、水道水を使うときは、沸騰したらやかんや鍋の蓋は外して、加熱する時間を約15分から20分にのばします。

水道水には不純物が含まれているため、煮沸して取り除く必要があるからです。

しかし、煮沸すると、殺菌作用のある塩素も無くなるので、雑菌が繁殖しやすくなります。

早めに飲み切りましょう。

白湯はたくさん飲んでいいの？白湯を飲む時の注意点

体に優しい白湯ですが、注意しないと逆に悪影響を及ぼします。白湯を飲むときの注意点です。

水中毒　白湯の過剰な摂取は、水中毒を引き起こす可能性があります。水中毒とは、体内のナトリウム濃度が低下し、頭痛、吐き気、めまい、倦怠感などの症状を引き起こすものです。

消化器官への負担　過剰な白湯の摂取は、消化器官に負担をかける可能性があります。胃が大量の水を処理するために過度に伸びて広がり、消化酵素の分泌が適切に行われなくなるからです。

適度な量であれば、白湯は健康に良い影響を与えますが、過剰な摂取は健康を損なってしまうことがあります。

適切な摂取量を守ることが重要です。

自分の体質や健康状態に応じて、適切な量を判断することも大事ですね。

また、水道水を使う場合は、煮沸が足りないと不純物が増えてしまう可能性があります。

沸騰直前に増大する不純物もあるからです。

水道水に含まれる不純物は微量ですが、煮沸時間は長めにしたほうがいいでしょう。

ウォーターサーバーがあると、簡単に安心な水が使え、手軽に白湯が作れます。

浄水器であり、お湯も沸かせる、場所も取らないタイプは、ご家庭でも取り入れやすいですね。

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白湯で便秘解消！いつ飲むといい？水道水からの作り方も紹介 : おしまいに

体に優しい白湯ですが、適量を守ることを忘れずに。

ご自身の健康状態とよく相談しながら、白湯を楽しみましょう！

美味しいお水、白湯がいただけることに、今日も感謝して元気に！✨